몸에 맞는 적정 섭취 칼로리를 알아 체중 관리 또는 유지하여 건강한 라이프 스타일을 만드실 수 있습니다 운동을 많이 하거나 특정 운동 목표가 있는 사람들은 자신의 활동 수준에 맞는 칼로리를 조절해야 합니다
건강하게 식사하려는 사람들은 단백질, 지방, 탄수화물의 적정 비율을 생각하여 균형잡힌 식단을 구성하기를 원하게 됩니다 특히 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람들은 의사나 영양사의 권장 사항에 따라 정확한 칼로리 섭취량을 계산해 합병증을 예방하려고 합니다
자신에게 꼭 맞는 적정 섭취 칼로리를 계산하는 방법을 알고 보다 효율적으로 달성할 수 있도록 지금 확인하시기 바랍니다
기초 대사량 BMR(Basal Metabolic Rate: 휴식 상태에서 소모하는 에너지의 양) 구하는 공식과 함께 총열량 구하는 방법 예시를 참고해서 보시기 바랍니다
- 기초대사량 (BMR) x 활동대사량 = 하루 총열량
여성: BMR= (10×체중(kg))+(6.25×키(cm))−(5×나이)−161
활동대사량 계산은 활동 수준에 따라 계산식이 다릅니다
- 사무직, 앉아 있는 시간이 많으면 : 1.2
- 주 1~3회 가벼운 운동 : 1.375
- 주 3~5회 보통 운동 : 1.55
- 주 6~7회 격렬한 운동 : 1.725
- 운동선수, 육체노동자 : 1.9
👉🏻 예시: 30세, 165cm, 60kg 여성, 보통 활동 수준
BMR = (10 × 60) + (6.25 × 165) - (5 × 30) - 161 = 1,326 kcal
활동대사량 = 1.55
- 1,326 x 1.55 = 2,056 kcal (체중 유지)
감량하려면 300~500 kcal 적게 섭취 → 1,500~1,700 kcal 섭취
내 몸에 맞는 하루 적정 칼로리를 꼭 알아보셔서 건강한 생활습관과 관리를 통해 내 몸 챙기시기 바랍니다
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