다이어트 유산소 vs 근력 운동, 어떤 게 더 효과적일까?

다이어트를 할 때 유산소와 근력운동 둘 다 중요하지만, 목표에 따라 운동 방식을 다르게 접근해야 합니다 유산소는 즉각적인 체지방을 태우는 효과가 있지만, 운동을 멈추면 칼로리 소모도 끝나게 됩니다 근력 운동은 근육량 증가를 통해 기초대사량이 올라가 장기적으로 살이 빠지는 체질로 개선해줍니다 

 

 

즉 유산소 운동만 하면 근손실 위험이 있고, 근력 운동만 하면 체지방 감량 속도가 느릴 수 있습니다

 

 

유산소는 주로 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용해서 가장 빠르게 칼로리를 소모하고 근력운동은 주로 탄수화물만을 에너지원으로 사용하지만 장기적으로 볼 때 기초대사량(내 몸이 아무것도 안해도 소비하는 에너지) 증가 효과를 볼 수 있습니다 

 

 

유산소 + 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적이며 다이어트에는 근력 운동을 먼저하고 유산소 운동은 나중에 하는 것이 좋습니다 

 

 

근력 운동 후 15~20분 유산소 운동을 추가해서 루틴으로 다이어트 하시는 것을 추천 드립니다 

 

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고, 체지방을 태우는 데 매우 효과적입니다 유산소 운동의 주요 특징은 지속적이고 반복적인 운동을 통해 심박수를 높이고, 일정 시간 동안 운동을 유지하는 것입니다

 

달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅/댄스, 줄넘기, 계단 오르기, 등산, 복싱 등 

 

모두 심박수를 증가시키고 지속적으로 운동을 유지할 수 있도록 설계된 유산소 운동들 입니다 각자의 목표와 체력 수준에 맞는 운동을 선택해 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다

 

 

2. 근력 운동

근력 운동은 근육을 강화하고, 신체의 전반적인 기능을 향상시키는 데 매우 효과적입니다 유산소 운동과는 달리 근력 운동은 근육을 반복적으로 자극하여 힘을 키우는 운동으로, 주로 짧은 시간에 고강도로 수행됩니다

 

 

스쿼트, 데드리프트, 푸시업(팔굽혀펴기), 턱걸이, 런지, 플랭크, 버피 등

 

근력 운동은 각 부위별로 다양한 변형을 할 수 있기 때문에 자신이 원하는 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다 운동의 강도와 반복 횟수를 조절하여 점차적으로 근육량을 증가시킬 수 있습니다