스마트 헬스 (3) 썸네일형 리스트형 얼굴 비대칭 교정 운동, 집에서 쉽게 따라 하는 방법 얼굴 비대칭이 신경 쓰이고 사진 찍을 때 얼굴이 한쪽으로 기울어져 보이는 게 스트레스인 사람들 턱관절이 불편하거나, '딱' 하는 소리가 나는 사람 등 잘못된 습관이 원인이 될 수 있습니다 자세나 생활 습관의 영향으로 한쪽으로만 자거나 씹거나 턱 괴는 습관, 거북목이나 체형 불균형 때문에 얼굴에도 영향을 받을 수 있습니다 하지만 다행이도, 작은 습관만 바꿔도 충분히 개선될 수 있습니다 치과나 성형외과를 시술 없이 운동이나 마사지로 해결할 수 있습니다 간단한 얼굴 스트레칭과 마사지 방법을 알아보겠습니다 1. 턱근육 스트레칭턱관절의 긴장을 풀어주고, 좌우 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다 입을 살짝 벌려 턱을 좌우로 천천히 움직입니다 손을 턱 양쪽에 살짝 대고, 너무 기울어지지 않도록 가이드 해주어.. 다이어트 유산소 vs 근력 운동, 어떤 게 더 효과적일까? 다이어트를 할 때 유산소와 근력운동 둘 다 중요하지만, 목표에 따라 운동 방식을 다르게 접근해야 합니다 유산소는 즉각적인 체지방을 태우는 효과가 있지만, 운동을 멈추면 칼로리 소모도 끝나게 됩니다 근력 운동은 근육량 증가를 통해 기초대사량이 올라가 장기적으로 살이 빠지는 체질로 개선해줍니다 즉 유산소 운동만 하면 근손실 위험이 있고, 근력 운동만 하면 체지방 감량 속도가 느릴 수 있습니다 유산소는 주로 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용해서 가장 빠르게 칼로리를 소모하고 근력운동은 주로 탄수화물만을 에너지원으로 사용하지만 장기적으로 볼 때 기초대사량(내 몸이 아무것도 안해도 소비하는 에너지) 증가 효과를 볼 수 있습니다 유산소 + 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적이며 다이어트에는 근력 .. 칼로리 섭취 & 소모, 제대로 알아야 살이 빠진다 몸에 맞는 적정 섭취 칼로리를 알아 체중 관리 또는 유지하여 건강한 라이프 스타일을 만드실 수 있습니다 운동을 많이 하거나 특정 운동 목표가 있는 사람들은 자신의 활동 수준에 맞는 칼로리를 조절해야 합니다 건강하게 식사하려는 사람들은 단백질, 지방, 탄수화물의 적정 비율을 생각하여 균형잡힌 식단을 구성하기를 원하게 됩니다 특히 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람들은 의사나 영양사의 권장 사항에 따라 정확한 칼로리 섭취량을 계산해 합병증을 예방하려고 합니다 자신에게 꼭 맞는 적정 섭취 칼로리를 계산하는 방법을 알고 보다 효율적으로 달성할 수 있도록 지금 확인하시기 바랍니다 기초 대사량 BMR(Basal Metabolic Rate: 휴식 상태에서 소모하는 에너지의 양) 구하.. 이전 1 다음
